Ник: Пароль: Регистрация Забыли пароль?
Поиск:



Удалось ли Вам использовать материнский капитал?

Да
 
22%
Нет
 
28%
Планирую использовать в ближайшее время
 
50%

Не пропустите!

Консультации специалистов
Актуальные конференции

ГлавнаяБиблиотекаБеременность → Укрепление мышц живота

Укрепление мышц живота

Желательно выполнять эти упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Главное в любых физических тренировках – регулярность.

Упражнение 1
Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы прижмите к полу. Положите руки на живот, сильно втянув его, как бы желая приблизить к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 4 секунды, затем расслабьтесь.

Постепенно дойдите до 8 повторений. После этого можно усложнить выполнение упражнения, прижимая подбородок к груди. Задержитесь на 4 секунды, затем опустите голову и задержитесь еще на 4 секунды.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2
Лягте на спину, сильно согнув колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову, вытягивая руки вперед, к ногам. Сохраните такое положение в течение 4 секунд. Затем медленно опускайтесь обратно.

Начните с 6 раз и постепенно увеличивайте количество повторений до 20.

Отдых и релаксация после занятий
Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову. Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

Полезна: 0 голосов
Не полезна: 0 голосов

Комментарии