Белье не поглажено, счета не разобраны, ответы на поздравления не написаны, ребенок вместо прогулки спит в коляске на балконе. Поделать гимнастику? Да, начну с завтрашнего дня. Сходить к врачу? Скоро запишусь. Записать ребенка на массаж? Успеется! Почему мы откладываем дела и как с этим бороться?
Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание) — это откладывание дел на более позднее время. Если речь идет о срочных и важных делах, то промедление чревато появлением проблем. Но даже это многих из нас не стимулирует к действиям.
Как справиться с прокрастинацией? Вот несколько идей, какие-нибудь из них вам обязательно подойдут.
1. Напишите план. Когда домашних дел «куча», это пугает и портит настроение уже с утра. Напишите, что сделать именно сегодня, пусть это будет реальное количество, и не перевыполняйте, даже если останется время (посвятите его себе). Повесьте план на видное место. Структурирование времени, деление его на части – «работа» и «приятное» – способствует приливу энергии. Чем быстрее сделаешь – тем больше отдыхаешь.
2. Разбейте большую задачу на отдельные этапы. Когда выполнение какого-то важного дела неизбежно, мы склонны откладывать его из-за тревоги, что не справимся. А если разделить дело на маленькие шаги, все будет выглядеть не так устрашающе.
3. Посвятите домашнему делу конкретное время. Допустим, за три недели накопилось много белья для глажки. Обозначьте для себя, сколько вы готовы заниматься только этим ежедневно: к примеру, 10–15 минут. Столько потратить совсем не жалко! И тем легче будет взяться, наконец, за нелюбимый труд.
4. Ставьте себе сроки. Планируя определенное дело (позаниматься с малышом пальчиковой гимнастикой, дозвониться в местный МФЦ по поводу оформления льгот и др.), ставьте себе дедлайн и не откладывайте его. Постановка сроков очень дисциплинирует.
5. Поощряйте себя за успех. Стоит пообещать себе за исполнение необходимого домашнего дела награду. Так будет легче пройти «путь» к ней. Например, ответила на все рабочие письма – поболтала по телефону с подругой, сделала ребенку массаж вовремя – почитала любимый журнал, разобрала вещи, из которых малыш вырос, – купила себе что-то, что порадует. Это в самом деле мотивирует.
6. Играйте. В кино тоже иногда показывают, как героиня занимается невыносимо скучной, рутинной работой. Но нам смотреть на это интересно. Представьте себя в этой роли и делайте так, словно снимаетесь в кино. Отвлекаться от чувства «здесь и сейчас» в данном случае очень полезно. Доделали? Стоп! Снято!
7. Отрезайте пути к отступлению. Особо неприятные домашние дела надо поставить на видное место, чтобы они еще и мешали. Скажем, если мысль о наведении порядка в шкафу вызывает приступ лени, надо вытряхнуть весь шкаф на пол. Эта «гора» будет бросаться в глаза, создаст неудобство (ее понадобится обходить или переступать) и просто станет раздражать. Так что волей-неволей придется разобраться с такой кучей вещей, а там уж заодно и разложить все аккуратными стопочками по полкам. В итоге будет наведен порядок и, главное, останется чувство выполненного долга после проделанной работы.
8. Просто начните. Когда прокрастинация выглядит, как «зависание» (человек никак не может выйти их этого состояния, даже мысли тормозятся), стоит просто встать и взяться за то, что хочется отложить (поставить вариться мясо для супа, поставить гладильную доску и включить утюг, разложить по столу просроченные квитанции на квартплату – в общем, что-то из «завалов»). Через несколько минут возникает вовлеченность в деятельность, усиливается активность и уже все идет, как надо.
А самый приятный бонус при успехах в борьбе с прокрастинацией заключается в том, что вы выходите из роли «жертвы обстоятельств». Благодаря этому повышается ваша самооценка.
Светлана Иевлева
Психолог, г. Ульяновск
Источник -
Любое использование содержания сайта detki55.ru возможно только с предварительного письменного согласия администрации сайта.
За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели.
Администрация сайта не осуществляет проверку достоверности мнений посетителей, оставленных в сообщениях на форуме и в комментариях, и ответственности за опубликованную постителями информацию не несет.
