Ник: Пароль: Регистрация Забыли пароль?
Поиск:
ГлавнаяБиблиотекаДля мамыКрасота → С чего начать лечение усталости у женщин?

С чего начать лечение усталости у женщин?

Постоянная усталость, с которой сталкиваются многие женщины, может иметь много причин — связанных как с образом жизни, так и каким-либо недиагностированным заболеванием. Лечение усталости у женщин доктор Холли Филлипс предлагает начать с ведения дневника усталости и заполнения опросника, в котором перечислены сопровождающие усталость симптомы.

 

                                        

 

Как вести дневник усталости

Прежде чем вы сможете научиться управлять своей усталостью, нужно выяснить, что ее вызывает, усугубляет и облегчает. Один из лучших способов определить особенности своей усталости — ведение дневника, в котором вы оцениваете качество и количество сна предыдущей ночью, записываете, что (и когда) едите и пьете, отмечаете физические нагрузки и уровень стресса в течение дня, а также отслеживаете приливы и спады энергии.

                                         

 * Оцените по шкале от 1 (очень плохой сон, самый сильный упадок сил, очень низкая физическая активность, очень высокий уровень стресса) до 10 (отличный сон, много сил, интенсивная физическая активность, низкий уровень стресса). + Отметьте выбор в еде как плохой, хороший или отличный в плане питательной ценности.

Заполнив график на всю неделю, вы получите правдивую картину своих привычек и циклов усталости на протяжении каждого дня. Есть ли последовательные пики и спады уровня энергии во время бодрствования? Можете ли вы отметить какие-либо факторы, усугубляющие или облегчающие вашу усталость? Некоторые женщины считают, что контролировать привычки, уровень стресса и чередование приливов сил и усталости полезно само по себе, потому что благодаря этому они снова обретают тесный контакт со своим телом и видят симптомы в более реалистичном свете.

Они могут осознать, например, что на самом деле остаются утомленными не 24 часа в сутки, как думали прежде, что их уровни энергии и усталости имеют свои максимумы и минимумы в течение дня. Также можно обнаружить тесную связь между усталостью и сидячим образом жизни или уровнем стресса. Или понять, что небольшие изменения в образе жизни —легкие коррективы в меню завтрака или обеда или быстрая ходьба — способны оказать значительное влияние на последующий уровень энергии.

Через семь дней заново оцените свою усталость. На восьмой день сравните запись в дневнике усталости от седьмого дня с записями за первые два дня: насколько уменьшилась выраженность вашей усталости и связанных с ней симптомов? Какие признаки ушли полностью, какие смягчились, а какие не изменились? Затем расставьте приоритеты относительно того, над чем работать дальше в рамках того аспекта, что который оказался наиболее сложным для вас.

  Симптомы усталости: к какому врачу идти?

Теперь пришло время оценить ваши долговременные симптомы. Обведите все те проблемы, с которыми вы столкнулись за последний год.

Общие симптомы

Частая усталость

Постоянная усталость

Потеря аппетита

Непреднамеренное или необъяснимое увеличение веса или похудение

Необъяснимый жар

Проблемы, связанные с головой

Слезящиеся глаза

Сухость глаз

Зуд в глазах

Пятна или вспышки света в глазах

Раздвоение в глазах

Боль в ухе

Звон в ушах

Выделение жидкости из ушей

Потеря слуха

Заложенность носа

Давление или боль в пазухах

Рецидивирующие синусовые инфекции

Периодические простуды

Частые ангины

Охриплость

Проблемы с сердцем и кровообращением

Боль или сдавленность в груди

Учащенное сердцебиение

Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений

Высокое кровяное давление

Боль в ноге

Судороги в икроножных мышцах

Отек лодыжек или стоп

Холодные, голубовато-красные ноги

Проблемы с дыханием

Сбивчивое дыхание

Хрип

Постоянный кашель

Храп

Пробуждение из-за недостатка воздуха

Желудочно-кишечные проблемы

Частая тошнота

Необъяснимая рвота

Изжога

Вздутие после еды

Спазмы во время пищеварения

Кровавый стул

Периодическая диарея

Периодические запоры

Геморрой

Проблемы с мочеполовой системой

Боль при мочеиспускании

Сложность с началом мочеиспускания

Пробуждения ночью из-за желания помочиться

Нерегулярные месячные

Обильные месячные

Влагалищные выделения или зуд

Потеря полового влечения

Неполадки в опорно-двигательном аппарате

Боль в суставах или тугоподвижность

Общие мышечные боли

Боль в шее или спине

Боль в локте или в плече

Боль в кистях или запястьях

Боль в лодыжках или стопах

Проблемы с кожей

Необъяснимая сыпь

Сухость кожи

Зуд

Крапивница

Изменение цвета кожи

Неврологические проблемы

Головные боли

Обмороки

Головокружение или слабость

Нарушения равновесия или координации движений

Дрожь

Потеря памяти Т

рудности с припоминанием слов

Онемение конечностей 

Проблемы психического характера

Беспокойство

Подавленность

Низкая концентрация внимания

Чрезмерный страх или беспокойство

Потеря интереса к обычно приятным занятиям

Суицидальные мысли

Сложности с концентрацией

Сложности с засыпанием или сном

Импульсивность

Проблемы с эндокринной системой

Постоянное чувство холода

Постоянное чувство жары

Рост волос на лице

Выпадение волос

Чрезмерная жажда

Чрезмерное мочеиспускание

Чрезмерная потливость

Приливы

Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком "Общие симптомы" следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, возможно, стоит обратиться к соответствующему специалисту. Запишитесь к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов.

Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.

Источник: http://www.7ya.ru

С чего начать лечение усталости у женщин?

К какому врачу идти?

Полезна: 0 голосов
Не полезна: 0 голосов

Комментарии